속쓰림은 위산이 식도라고 불리는 입에서 위로 음식물을 운반하는 관으로 역류할 때 발생합니다. 이러한 산의 역류는 종종 식도와 위의 접합부에 있는 근육의 고리인 하부식도 괄약근(LES)이 약해지거나 이완되면서 발생합니다.
LES는 보통 위산이 식도로 역류하는 것을 막기 위해 조여지지만, 약해지거나 이완되면 산이 빠져나가 자극을 일으킬 수 있습니다.
속쓰림의 원인은 다음과 같습니다
1. 특정 음식 및 음료
맵거나 지방이 많은 음식, 감귤류, 토마토, 초콜릿, 마늘, 양파, 페퍼민트 및 카페인이 있거나 알코올 음료는 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
2. 과식
많이 먹거나 식사 후 바로 누우면 속이 쓰릴 가능성이 높아집니다.
3. 비만
복부 주변의 과도한 체중은 위에 압력을 가하고 LES의 약화에 기여할 수 있습니다.
4. 임신
임신 중 호르몬의 변화와 자라나는 자궁이 위에 가하는 압력은 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
5. Hiatal Hernia
이 질환은 위의 일부가 횡격막을 통해 가슴으로 돌출될 때 발생하며, 이는 속쓰림의 원인이 될 수 있습니다.
6. 흡연
담배 연기는 LES를 자극하여 타액 생성에 영향을 미쳐 위산을 중화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 특정 약물
항고혈압제, 진통제, 진정제 및 특정 천식 약물과 같은 일부 약물은 LES를 이완시키거나 식도를 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
속쓰림에 좋은 음식
1. 감귤류가 아닌 과일
감귤류(오렌지와 자몽과 같은)는 속쓰림을 유발할 수 있지만 바나나, 멜론, 사과, 배와 같은 감귤류가 아닌 과일은 좋습니다..
2. 채소
대부분의 채소는 좋습니다. 하지만 토마토와 생 양파는 문제가 될 수 있기 때문에 피하는 것이 가장 좋습니다.
3. 단백질
닭고기, 칠면조, 생선 및 해산물과 같은 기름기가 적은 단백질을 먹는 것이 좋습니다. 튀기지 말고 굽거나 굽거나 찌는 방법으로 조리하는 것이 좋습니다.
4. 통곡물
통곡물(귀리 가루, 현미, 통밀 빵)과 같은 섬유질이 많은 음식은 도움이 될 수 있습니다. 통곡물은 위산을 흡수하고 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다.
5. 저지방 유제품
우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 또는 무지방 유제품을 먹는 것이 좋습니다. 고지방 음식은 하부 식도 괄약근을 이완시킬 수 있으므로 전지방 종류를 피할 수 있도록 합니다.
6. 생강
생강은 항염증 특성이 있고 소화관을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 생강차나 생강을 적당히 섭취하면 좋습니다.
7. 허브티
카모마일이나 감초차와 같은 무민트 허브티는 소화기관을 진정시킬 수 있습니다.
8. 알로에 베라 주스
알로에 베라 주스는 식도의 자극을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 오트밀
오트밀은 속이 쓰리기 쉬운 사람들에게 좋은 아침식사가 될 수 있는 저산성 식품입니다.
10. 알칼리성 물
위산을 중화시키는데 도움을 줄 수 있는 알칼리성 물을 마심으로써 안도감을 얻을 수 있습니다.
속쓰림에 좋은 차
허브 차는 소화기 계통을 진정시켜 속쓰림이나 산 역류 증상을 겪고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
1. 캐모마일 티
캐모마일은 항염증 특성이 있고 소화관을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 캐모마일은 종종 소화불량과 더부룩함을 완화시키는데 사용됩니다.
2. 감초차
디글리시라이즈드 감초(DGL)는 잠재적인 부작용을 방지하기 위해 글리시리진 화합물을 제거한 감초의 한 종류입니다. DGL 감초차는 위를 보호하고 위산 역류 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 생강차
생강은 항염증 특성이 있고 메스꺼움과 소화기 불편함을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 위산 역류증이 있는 사람들에게 추천합니다.
4. 박하차(비박하차)
박하차는 속쓰림 증상을 악화시킬 수 있지만, 멘톨이 없는 스피어민트나 박하와 같은 비박하차는 괜찮습니다.
5. 페넬 티
페넬은 전통적으로 소화불량과 더부룩함을 포함한 소화 문제를 완화시키기 위해 사용되어 왔습니다. 페넬 티는 위장관의 근육을 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 마쉬멜로우 루트 티
마쉬멜로우 루트는 식도와 위의 안감을 코팅하고 진정시킬 수 있는 점액질 특성을 가지고 있으며, 위의 자극과 불편함을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
속쓰림 완화를 위해 차를 선택할 때는 카페인이 없는 품종을 선택하는 것이 중요한데, 카페인은 위산 역류의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 또한 차를 식사 직전이나 직후에 마시는 것보다 식사 사이에 마시는 것이 더 좋습니다.
자신의 몸에 주의를 기울이고 어떤 음식이 가슴 쓰림 증상을 유발하는지 확인하는 것이 중요합니다.
또한, 더 적게, 더 자주 식사하고, 식사 후 바로 눕는 것을 피하고, 건강한 체중을 유지하는 등 건강한 식습관을 갖도록 합니다.